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『おうちで自重トレーニング③』と『おうちでスロージョギング』を紹介します
2020-04-30
注目オススメ
『おうちで自重トレーニング③』と『おうちでスロージョギング』の紹介です。
今回は、第３回自宅でできる自重トレーニング③とスロージョギングを動画で紹介します。
無理をしないように、楽しくおこなってください。
今回は、第３回自宅でできる自重トレーニング③とスロージョギングを動画で紹介します。
無理をしないように、楽しくおこなってください。
スクワット
・腕を胸の前で組みます。肩甲骨を寄せて胸を張りましょう。
イスに座るイメージで、お尻を引きながら膝が90度になるようにゆっくり上体を下げます。
＊この時、上から見て、つま先が膝から見えないようにします。
＊この時、上から見て、つま先が膝から見えないようにします。
つぎに上体をゆっくり上げます。膝が伸び切る寸前で止めることがポイントです。
◎ 10回×３セットが目安です。
◎ 10回×３セットが目安です。
おうちでスロージョギング
スロージョギングは、誰でもラクに楽しく始める事ができ、継続しやすい運動です。歩く速度のペースで行います。
無理をせず、自分に合った適切な運動強度で行うことが大切です。
スロージョギングは、減量やメタボ対策、生活習慣病の予防や治療、サルコペニアや脳機能の改善に効果的であることがわかっています。
１．フォーム
・背筋を伸ばす ・目線は遠くに ・着地はつま先から
２．時間（ペース）
・スロージョギングでは、大体１kmを８～９分程度で走ります。この程度のペースは「隣の人と会話できるレベル」。無理せず笑顔を保てることから“ニコニコペース”とも呼ばれています。
３．距離
・普通のランニングなら目標を距離で置くことが多いですが、スロージョギングの場合は時間でOKです。
４．頻度
・自分のライフスタイルに合わせて走るのが良いです。
１．フォーム
・背筋を伸ばす ・目線は遠くに ・着地はつま先から
２．時間（ペース）
・スロージョギングでは、大体１kmを８～９分程度で走ります。この程度のペースは「隣の人と会話できるレベル」。無理せず笑顔を保てることから“ニコニコペース”とも呼ばれています。
３．距離
・普通のランニングなら目標を距離で置くことが多いですが、スロージョギングの場合は時間でOKです。
４．頻度
・自分のライフスタイルに合わせて走るのが良いです。
初心者なら、まずは慣れるために週１～２回。楽しくなってきたら３～４回。楽に楽しく継続できるのがスロージョギングの魅力です。
※ スロージョギングでは走った合計時間が大切です。初心者の方は20分から初めてみましょう。まとめて20分でなくても構いません。
※ スロージョギングでは走った合計時間が大切です。初心者の方は20分から初めてみましょう。まとめて20分でなくても構いません。
１分走って１分歩く×10でも、10分走る→休む→10分走るでも良いです。慣れてきたら１日の合計30分を目指しましょう。
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