『おうちで自重トレーニング②』を紹介します

2020-04-24

「おうちで自重トレーニング②」を紹介します。
　今回は、第2回自宅でできる自重トレーニング②を動画で紹介します。
　無理をしないように、ストレス解消にお役立てください。

フロントブリッジ

・うつ伏せになり、肘を肩幅に開いてつき、つま先立ちで体を持ち上げます。

＊この姿勢をキープするだけでも腹筋に効いているのがわかります。

＊より効果を高めるには、肩甲骨を寄せながら行うと運動負荷が増します。また、お腹とお尻に力を入れておくと効果が増します。

・横向きでも試してみましょう。

＊体の芯が一直線になるようキープします。腰痛の方にもオススメです。痛みがある場合は中止してください。
◎ 静止時間は、10秒×３セットが目安です。

レッグレイズ

・仰向けに寝ます。足を上げ下げするシンプルな動きですが、骨盤の動きを意識します。

＊助骨にちかづけるようなイメージで骨盤を動かすことで腹筋に効果がでるため、足の動きをゆっくりと大きくします。

また、息を吐くことで腹筋が収縮しやすくなるため、足を上げながら息を吐き切ることも大事なポイントです。
◎ 10回×３セットが目安です。

ニートゥチェスト

・腹筋が弱い方や腰痛を持っている方も気軽にトレーニングできます。床でもイスでも座ったままできます。

＊体の傾き加減によっても負荷を調整できるため、トレーニング初心者～上級者までオススメです。
◎ 10回×３セットが目安です。

皆さんの感想をお聞かせください

実際に運動された皆さんのご意見や感想をお聞かせください。
フォームはこちらから。