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『おうちで自重トレーニング②』を紹介します
2020-04-24
注目オススメ
「おうちで自重トレーニング②」を紹介します。
 今回は、第2回自宅でできる自重トレーニング②を動画で紹介します。
 無理をしないように、ストレス解消にお役立てください。
フロントブリッジ
・うつ伏せになり、肘を肩幅に開いてつき、つま先立ちで体を持ち上げます。
*この姿勢をキープするだけでも腹筋に効いているのがわかります。
*より効果を高めるには、肩甲骨を寄せながら行うと運動負荷が増します。また、お腹とお尻に力を入れておくと効果が増します。
・横向きでも試してみましょう。
*体の芯が一直線になるようキープします。腰痛の方にもオススメです。痛みがある場合は中止してください。
◎ 静止時間は、10秒×3セットが目安です。
 
レッグレイズ
・仰向けに寝ます。足を上げ下げするシンプルな動きですが、骨盤の動きを意識します。
*助骨にちかづけるようなイメージで骨盤を動かすことで腹筋に効果がでるため、足の動きをゆっくりと大きくします。
また、息を吐くことで腹筋が収縮しやすくなるため、足を上げながら息を吐き切ることも大事なポイントです。
◎ 10回×3セットが目安です。
ニートゥチェスト
・腹筋が弱い方や腰痛を持っている方も気軽にトレーニングできます。床でもイスでも座ったままできます。
*体の傾き加減によっても負荷を調整できるため、トレーニング初心者~上級者までオススメです。
◎ 10回×3セットが目安です。
皆さんの感想をお聞かせください
実際に運動された皆さんのご意見や感想をお聞かせください。
フォームはこちらから。
NPO法人人吉市体育協会
〒868-0015
熊本県人吉市下城本町1566-1
人吉スポーツパレス内
TEL.0966-22-1688
FAX.0966-22-1560
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