『おうちで自重トレーニング①』を紹介します

2020-04-19

「おうちで自重トレーニング①」を紹介します。
　今回は、自宅でできる自重トレーニングを動画で紹介します。
　運動不足、ストレス解消にお役立てください。
◎ 無理をしないように、10回×３セットを目安に行います。

クランチ

・仰向けに寝ます。膝を90度に曲げます。腕を胸の前でクロスさせます。

＊この時、腹筋とお尻に力を入れておくと効果が高まります。

息を吐きながら、肩甲骨が床から離れる程度まで上半身を起こします。

＊上体を起こしたまま１～２秒キープすると、腹筋が締まるのを感じられます。

ナロープッシュアップ

・体に沿うように腕を折りたたむイメージで肘を曲げるのがポイントです。

・上体を上げるときに、肘が伸びきらないように注意してください。上腕三頭筋の緊張感を保てます。

バックエクステンション

・反動の勢いで動かすと、ケガのリスクが一気に高まります。

＊無理のない範囲でゆっくり動かしてください。

・息を吐きながら緩やかに上体を起こし、同じくゆっくりと下ろします。みぞおちが上がる程度まで腰が反ればOKです。

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