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『おうちで自重トレーニング①』を紹介します
2020-04-19
注目オススメ
「おうちで自重トレーニング①」を紹介します。
 今回は、自宅でできる自重トレーニングを動画で紹介します。
 運動不足、ストレス解消にお役立てください。
◎ 無理をしないように、10回×3セットを目安に行います。
クランチ
・仰向けに寝ます。膝を90度に曲げます。腕を胸の前でクロスさせます。
*この時、腹筋とお尻に力を入れておくと効果が高まります。
息を吐きながら、肩甲骨が床から離れる程度まで上半身を起こします。
*上体を起こしたまま1~2秒キープすると、腹筋が締まるのを感じられます。
ナロープッシュアップ
・体に沿うように腕を折りたたむイメージで肘を曲げるのがポイントです。
・上体を上げるときに、肘が伸びきらないように注意してください。上腕三頭筋の緊張感を保てます。
バックエクステンション
・反動の勢いで動かすと、ケガのリスクが一気に高まります。
*無理のない範囲でゆっくり動かしてください。
・息を吐きながら緩やかに上体を起こし、同じくゆっくりと下ろします。みぞおちが上がる程度まで腰が反ればOKです。
皆さんの感想をお聞かせください
実際に運動された皆さんのご意見や感想をお聞かせください。
フォームはこちらから。
NPO法人人吉市体育協会
〒868-0015
熊本県人吉市下城本町1566-1
人吉スポーツパレス内
TEL.0966-22-1688
FAX.0966-22-1560
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