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『おうちで体を動かそう』を紹介します
2020-04-10
注目オススメ
「おうちで体を動かそう」を紹介します。
新型コロナウィルス感染拡大の影響による外出自粛で、運動の機会が少なくなり、健康への影響も懸念されます。
自宅でできる運動を動画で紹介します。
スローステップ編
・右足をのせ(イチ)・左足ものせる(ニィ)
 まっすぐ立つ
・右脚を降ろして(サン)・左脚も降ろす(シー)
 両脚をそろえる
     ☆ 繰り返します
 
スローステップは背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。
・高さ15cm~20cmの踏み台、もしくは段差で行います。
・なるべくゆっくり行います。
・1回10分、1日に2~3回が目安です。
ウォーキング編
・姿勢はまっすぐ
・いつもより大股で
・いつもより速足で
インターバル走行で効果大
 
例)10分速足+10分ゆっくり+10分速足=30分
 
8分速足+2分ゆっくり+ 8分速足+2分ゆっくり
8分速足+2分ゆっくり=30分
 
無理のない自分のペースで始めましょう。
皆さんの感想をお聞かせください
実際に運動された皆さんのご意見や感想をお聞かせください。
フォームはこちらから。
NPO法人人吉市体育協会
〒868-0015
熊本県人吉市下城本町1566-1
人吉スポーツパレス内
TEL.0966-22-1688
FAX.0966-22-1560
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