『おうちで体を動かそう』を紹介します

『おうちで体を動かそう』を紹介します

2020-04-10

「おうちで体を動かそう」を紹介します。
新型コロナウィルス感染拡大の影響による外出自粛で、運動の機会が少なくなり、健康への影響も懸念されます。
自宅でできる運動を動画で紹介します。

スローステップ編

・右足をのせ（イチ）・左足ものせる（ニィ）

　まっすぐ立つ

・右脚を降ろして（サン）・左脚も降ろす（シー）

　両脚をそろえる

　　　　　☆　繰り返します

スローステップは背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。

・高さ15cm~20cmの踏み台、もしくは段差で行います。

・なるべくゆっくり行います。

・１回10分、１日に２～３回が目安です。

ウォーキング編

・姿勢はまっすぐ

・いつもより大股で

・いつもより速足で

インターバル走行で効果大

例）10分速足+10分ゆっくり+10分速足＝30分

８分速足+２分ゆっくり+ ８分速足+２分ゆっくり

８分速足+２分ゆっくり＝30分

無理のない自分のペースで始めましょう。

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